trening na plecy

Wtorek Szybko z rana poleciałem zrobić trening bo na 10 do pracy . Trening Klata, Plecy 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Pendlay row 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yILcmHqG0iI 6.Narciarz 4 serie Cardio 25 min [...]

[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/65e121fb114ef750285c030f3a4d124c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas [...]

[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a7e185997f2254bc03397293cedd403c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]

[...] 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=Rzh1D8uhxd0 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]

Wtorek Plecy i bic zrobione ale jakość bez energii byłem Środa Wolne od treningu Trening Plecy bic 1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12 2.Wioslo sztanga 4x10 3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 4.Narciarz 3x10 25 5.Modlitewnik maszyna 4x10 6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10 7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10 Suple [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Spokojnych i Zdrowych Swiat !!! Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

Czwartek Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła. Trening Plecy Barki 1.Wiosło półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=H0am0IsIhtE 2.Podciaganie na drązku 3 serie 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 [...]

[...] Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/6988a682e1fca8a6b6b5c6c0ac1c8a9d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/1b4a1baf514682e5fd3ac6507f92a21f.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

witam panów otóż tak,czytałem tu parę stron bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj [...]

[...] bo odbierało siły, a jednak czas też gonił, być może dlatego też nie miałem potem siły wyciskać 24ki, mimo że wcześniej dawałem rady. Tyle co do zmian w ROPie Dorzucam do treningu kalistenkę w dni bez ROPu - 2-3 razy tydzień, trening kalisteniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie spodziewalam sie [...]

[...] 30x Sit upy na skośnej 30x Wznosy z opadu 30x odwrotne brzuszki 2gi obwod: 25x Sit upy na skośnej 25x Wznosy z opadu 25x odwrotne brzuszki 3ci: 20x itpd dzisiejszy trening ta sama zasada - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? na podlodze, moze byc military sit up w push press nie boj sie dokladac ciezaru miłego treningu [...]

najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]

[...] poziomym 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko na maksymalnym spięciu, wolny ruch, dopięcie w jego szczytowej fazie. Ciężary małe, wiosłowanie tylko 60kg, ale w jak największym opadzie [...]

[...] wcale tak dużo. Szczególnie na brzuchu, na którym wyszły nawet skośne. Za szybko bym zrobił formę, więc muszę trochę wyhamować. Dołożę leciutko kcal, na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, [...]

Dlaczego niby nie efektywny według Was ? Każdy trening jest dobry , ja aktualnie mam na takie ochotę i tylko możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż [...]

brzucha nie robimy przed treningiem.Jest to glowny stabilizator ciala-a jego zmeczenie oslabi nam trening reszty ciala-w szczegolnosci tych wiekszych parti-plecow,nog Planem mozna sie juz zajac.Widze ze jestes bardzo slaby w podstawowych duzych liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie [...]